[...] cieszy, tam mam największy magazyn fatu. Klata podejrzanie do przodu, mierzyłem kilka razy, wynik jest jaki jest więc zapisuje z kronikarskiego obowiązku. Na razie ciągniemy plan, to pierwsze dni i wszystko dopiero się rozkręca. Nie szaleję tez w kuchni z jakimiś wypasionymi daniami - na razie na szczęscie menu mnie nie nudzi. Ba, paradoksalnie [...]
[...] 3. Biceps wszedł elegancko, tylko przy ostatnich ruchach, w lewej ręce prawie mi uchwyt puścił. 4. Uginanie ud - zapomniałem. Kompletnie wyleciało mi z głowy (przepisałem plan do nowego zeszytu przed treningiem, i nie wpisałem uginania ud). Micha: 1. Owsiane. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 1/2 worka ryżu + kurczak + buraki. 4. 1/2 worka [...]
Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]
[...] parkiecie (tak, chciałem spompować bicka i klate %-) ). Jak widać na zdjęciach poniżej, klatka zaczyna pokazywać, gdzie jej braki (środek i góra). Trzeba niedługo zmienić plan, z klatką x2 w tygodniu jak Antek radził, ale poczekam, aż On wróci :-) Micha: Suma dobowa: 2668kcal, 235g białko, 74g tłuszcze, 254g węglowodany + 2 piwa. Filmy i [...]
[...] rękawki mi się opinały, a obwód ramienia wynosił 37 cm ! Prawie 2 cm spompowane, więc albo źle mierzyłem ... albo strzał w dziesiątkę. Próbowałem wczoraj się zabrać za nowy plan, ale kurde jestem jeszcze chyba za mało doświadczony, i za mało znam swój organizm, by zrobić to odpowiednio samemu. Jak czytam w dziennikach zaawansowanych, ćwiczenia [...]
[...] dlatego nie zrezygnujemy z mistrzostw kraju w Ulm" - powiedział trener 25-letniej lekkoatletki Guenter Eisinger. Niemiecki Związek Lekkiej Atletyki zaproponował nawet przesunięcie na niedzielę konkursu zaplanowanego początkowo na piątek. "Nie chcemy, by pod nas układany był plan zawodów. To my się dostosujemy" - dodała zawodniczka.
ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]
Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja... --- PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]
/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]
[...] od poniedziałku „normalność” NIEDZIELA(wczoraj): KLATKA + TRICEPS PONIEDZIAŁEK: PLECY + BICEPS ŚRODA: NOGI + BARKI CZWARTEK PIĄTEK WOLNE SOBOTA: FBW A od poniedziałku dalej planem – chyba polece dalej tym planem. Chyba tragedii nie ma – także do studniówki(23 nie schudnę i tak) to musze kupić garniak. A przez te dwa miechy może coś jeszcze [...]
[...] Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. Wczoraj(sobota) miałem gdzieś [...]
[...] byłem dopiero około 16.30 – a że byłem z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w personalnego i zeszło bardzo długo }:-( Trening udany – plan wykonany dziś zakwasy mega – same plusy tylko wczoraj nie dojadłem znów kcal bo nie było czasu bo wróciłem po 21. Wleciały dwa posiłki i bilans nie zamknięty, ale chyba [...]
[...] kółeczko 10/10/10 6. allahy 15/12/12/10 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2800 kcal Waga: 57,0 kg Waga ruszyła w końcu w górę. Trening nóg to był już ostatni w tym planie. Została góra w czwartek i ruszamy z nowym. /SFD/2016/12/7/49502c97704746cc8b58399e29e288b1.jpg Trening 8.12.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 12 x [...]
[...] żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i z bólem, ale i tak jestem bardzo pozytywnie zaskoczona progresem Odwrotne pompki - na początku szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – zdecydowanie nie są moim ćwiczeniem, dobrnęłam do [...]
Lexi - wiosenna masa - kwiecień - lipiec 2018 (3,5 miesiąca) No i koniec. Czas podsumować masę. Przez większość tego czasu realizowałam plan od Nighta z naciskiem na plecy i barki. Ostatnie 6 tygodni - ponownie moje kombinacje. Wymiary: koniec redu --> dziś rano Waga: 58,9 --> 64,1 (+5,2 kg) Pępek: 76 cm -> 79 cm (+3 cm) Dół brzucha: 80 cm -> 85 [...]
[...] z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 11. Polprzysiady 1x10. 12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10. Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie wiem skad pochodzi. Wydaje mi sie, ze z jego ksiazki. Jak widac to dosc forsowny plan wiec nie wiem czy warto??? [...]
żebyś nie miała zjazdów typu kiedyś brałam tyle a teraz nie mogę tyle etc. to jest bardzo prawdopodobne a nawet pewne znając mnie.. }:-( jak dla mnie to mocno ambitny plan - osobiście inaczej bym plan ułożył. Ja bym raczej postawił na poprawę świadomości ciała - czyli bardzo kontrolowane ruchy, świadome dopięcie mięśni, bez nadmiernej dynamiki, [...]
[...] Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów tzn. mogę jeść jednego dnia 3, a drugiego 6 posiłków? Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g [...]
[...] +5kg 8 , 8 , 7 , 6 , 6 No tutaj się cofnąłem , a niby technika poprawiona . WL 47kg x 10 47kg x 10 57kg x 10 59kg x 7 61kg x 7 Zapomniałem dołożyć w 2 serii i cały misterny plan w pi...u Ponad 15 minut biegu . Jestem zadowolony , energia 10/10 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-06 23:47:01 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-06 23:48:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dziś dzien bez treningu , nowy plan nakreślony , od jutra startuje z redukcja a wiec kalorie w dół , cardio jeszcze odpuszczam mam nadzieje ze do konca tyg auto bede miał juz zrobione i wreszcie nie bede tracic tyle czasu ;-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki
